Azt mára már mindenki tudja, hogy a lapos has a konyhában kezdődik! Ez mit sem változott! Így elmondhatjuk, hogy a szinte ész nélkül folytatott, végtelen hasazásnak semmi értelme! De hasazni attól még kell, mert izom másképp nem kerül oda!

Én például minden edzés végén végzek két vagy akár három különböző típusú hasizom erősítő gyakorlatot. Miért? Mert egyszerűen szeretem!

Ne hagyjuk azonban figyelmen kívül, hogy a gerincünkből is csak egy van, ami felülések közben sajnos nagyon könnyen le tud sérülni! Vigyázzunk rá!

Mit ne csinálj:

  • teljes felülést – a hasprés is teljes mértékben megedzi a teljes egyenes hasfalat
  • harangozást
  • csipőemelést
  • bicska hasprést  se talajon, se gépen, pláne ne súllyal

Ami nekem bevált és a gerincünket is kíméli:

  • hasprés – ha nincs gerinc problémád nyugodtan lehet súllyal a kézben végezni, de ügyelj a nyakadra, hogy ne rángasd és ne azt húzogasd felfelé!
  • keresztbe hasprés 90 fokban emelt lábakkal
  • plank
  • bicikli hasprés
  • lábemelés 45 fok magasságig
  • fitball-on végzett hasprés

 

 

Previous post

ZÖLDSÉGES PULYKAMELL

Next post

CUKKINIS PULYKA FOKHAGYMÁS SZÓSZBAN